L’ansia serale, spesso accompagnata da disturbi del sonno, può essere affrontata con tecniche di rilassamento e affermazioni positive prima di dormire.

Ansia e Disturbi del Sonno

Al termine di una giornata intensa, quando finalmente ci si distende per dormire, la mente può iniziare a vagare in modo incontrollato. Pensieri su ciò che non è stato completato durante il giorno, problemi lavorativi irrisolti e altre preoccupazioni quotidiane affiorano, rendendo difficile il sonno. Questi pensieri possono alimentare stati di agitazione e contribuire ai disturbi del sonno. Per interrompere questo ciclo, è utile dedicare qualche minuto prima di dormire a recitare mantra positivi. Le affermazioni positive hanno il potere di modificare le connessioni neurali, creando una visione di sé più positiva e aumentando la resilienza. Questo effetto è particolarmente potente durante la fase alfa delle onde cerebrali, quando ci si trova tra la veglia e il sonno, consentendo di accedere al subconscio e ridurre l’ansia serale e notturna.

Sintomi e Cause dell’Ansia Serale

L’ansia serale si manifesta spesso nelle ultime ore del giorno, tipicamente poco prima di andare a letto. Sebbene durante il giorno questa ansia possa rimanere latente, verso il tardo pomeriggio e soprattutto durante le stagioni invernali, può emergere una lieve inquietudine che diventa sempre più intensa dopo cena. Le cause di questo tipo di ansia variano da individuo a individuo, includendo difficoltà quotidiane, problemi familiari, disagi emotivi, relazioni insoddisfacenti, disturbi fisici e stress eccessivo. I sintomi comuni dell’ansia serale includono dolori al petto, agitazione, palpitazioni, affanno, sudorazione, irrequietezza, tremori e tensione muscolare, che rendono difficile rilassarsi e addormentarsi.

Chi è più Vulnerabile all’Ansia Serale

L’ansia serale colpisce diverse categorie di persone in modo particolare. Le donne oltre i 35-40 anni, emotive e apprensive, i giovani tra i 20 e i 30 anni con poca attività fisica e scarse relazioni sociali, e chi si identifica fortemente con il proprio lavoro sono particolarmente suscettibili. Anche le donne in menopausa e gli anziani che vivono soli sono tra i più colpiti. Per gestire l’ansia serale, è possibile ricorrere a pratiche come la garden therapy o a un pianto liberatorio, oltre a trovare beneficio nel silenzio.

Routine del Mantra per Calmarsi

Una pratica efficace per contrastare l’ansia serale è la routine del mantra. Sono necessari solo cinque minuti prima di dormire per fare una significativa differenza. Dopo una giornata stressante, questa routine può aiutare a controllare e ridurre l’ansia. Ecco i passaggi:

1. Prepararsi per dormire dopo una doccia e lasciare le luci accese.
2. Scrivere in un diario da una a quattro affermazioni positive come “Io sono forte”, “Sono abbastanza bravo”, “Io sono degno”, “Mi merito cose buone”. Queste affermazioni devono risuonare con il proprio essere.
3. Spegnere le luci e sdraiarsi in una posizione comoda.
4. Chiudere gli occhi e ripetere le affermazioni come un mantra finché non ci si addormenta.